这是芳姐的第217篇原创文章。 希望能帮助您避开减肥路上的陷阱,找到适合自己的减肥方法,变得更瘦更美!
昨天我在公园慢跑,玩得很开心。
当我从他身边走过时,他正在和一个人争论:
“他们说跳舞 5 分钟比跑步 1 小时更能燃烧脂肪”
为什么每天下午跑一小时就能减肥?
而我老婆每晚跳广场舞2小时却瘦不下来?
虽然他试图辩解,但他提出的问题却是很多人的疑问。
很多人都希望能够轻松减掉脂肪。 她们想舒展一下胳膊、腿,跳广场舞,轻松减肥……
跳舞5分钟比跑步1小时燃烧更多脂肪?
所谓通过燃脂运动轻松减肥的方法,是因为一些不喜欢运动的“懒人”在欺骗自己!
有氧运动的减脂效果是“扭动摇晃”动作无法替代的……
当然,不可否认,这样跳来跳去绝对比坐着躺着吃瓜子吃零食要好[呲呲]
话又说回来,为什么跑步能减肥而广场跳却不能减肥呢?
1.首先从心率来分析
如果你跑步,你一定会感到上气不接下气。 跳广场舞,你见过谁气喘吁吁的吗? 也许,很少。
广场舞可以算是有氧运动,但它也是有氧运动。 如果你跑一个小时,你就会气喘吁吁,大汗淋漓,感觉疲倦,甚至无法行走……广场舞基本上达到不了这么强。
从心率来看,减脂的最佳心率是120-160次/分钟。 保持这种中等强度是维持有氧运动的最佳方式。
广场舞属于低强度运动,动作轻柔,很难达到这个减脂心率范围。 如果你继续以这种强度跑步,它就会以正确的速度——不是最快,但也不慢; 你会很累,但可以继续这样做,这样减肥效果就会很明显。
2、从运动消耗角度分析
跑步和广场舞消耗的能量一样吗? 它一定是不同的。
广场舞是一种低强度的舞蹈运动,每小时消耗热量约130卡路里。 如果你以8公里的配速跑步,每小时大约会消耗509卡路里的热量。 如果你跑得更快,你就会消耗更多的卡路里。
因此,跑步比广场舞消耗更多的能量,所以跑步比广场舞更能减肥。 仔细算一算,跑步3个月几乎和跳舞9个月一样好!
显然,如果你想减肥,跑步是更合适的。 当然,你也可以选择其他有氧运动,比如跳绳、开合跳等。(文/向守芳姐图/网络)
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