健身教练的套路之多，连起来可以绕地球两圈半了_完美电竞

春节马上就要到了，大家都知道你现在脑子里在想什么——每年春节发胖三（？）斤的魔咒什么时候才能打破呢？

据不完全权威、动脑就能得出的数据显示，春节过后，正是都市年轻人申请健身房会员、聘请私人教练的高峰期。

平心而论，聘请私人教练确实是最有效的减肥塑身方式。但你担心：健身教练的套路多得可以绕地球两圈半。

在我的印象中，健身教练就是一群常年穿着紧身背心，雄辩地劝你买私人课程，喜欢在朋友圈发疯狂鸡汤的人。有人认为当教练没有门槛，只要身体条件好，谁都可以当教练；还有人说当教练就是合法卖肉。继酒店大堂经理之后，GQ Lab的职业价值栏目重点关注健身教练。

我们采访了6位教练。他们聊了很多行业秘密，如何判断一个人是否会买课，私教的套路和话语，遇到过哪些奇怪的会员，如何找到合格的会员。教练。

看完他们的故事，GQ Lab提前预祝大家春节后的减肥健身之路能够顺利一点。

很多人对健身教练最大的印象就是很喜欢催人去上课。有些教练渴望让你每周来 7 天。很多人觉得奇怪：我付了私人课程的费用，但如果我不去上课，只要躺着就能赚钱。你为什么老是催我？

事实上，情况并非如此。如果你买了10节课，其中3节课没有上，那么另外7节课就被称为“死课”。我们教练一毛钱都拿不到，全是健身房赚的。教练我们赚的就是课费，你上课我们才有钱，所以教练会催你退课。

卖私教课程也有固定套路，健身新手最容易陷入。通常，第一步是找出身体测试结果的错误。最常见的就是你的身体素质不够好，你的心肺功能不够好，或者你的基础太差。

然后会问你的目标是什么，比如增肌还是减脂等。情况明确后，教练会在你面前为你制定健身计划。看上去很详细，大家可以关注一下。其实这些计划就像PPT模板一样，每个教练都熟记在心。

例如，如果你想增肌，这个计划就会分为三个阶段。我称之为“赚钱三步走”。第一阶段是2个月的“适应期”，打基础。第二阶段是4个月的“增肌期”。这个阶段是学员真正的诉求，但必须放在后面，不能马上练肌肉。第三阶段是“巩固期”。

每个阶段需要30多节私教课，一套3万元根本不够。如果你告诉教练你想直接进入“增肌期”，教练会语重心长地说：“你的基础太差了，如果不打好基础，任何训练都是白费。”以你现在的身体素质是坚持不了的。”

虽然大多数人只会购买前两个阶段的课程，但这已经足够了。 “巩固期”只不过是赚更多钱的一个理由。

其实，一个负责任的教练不会让你为了钱买没完没了的课程，因为我们都知道，一个会员不可能一直跟我们一起练习。学生也会成长，长大后就不再需要我们了。

我从体育大学毕业后成为一名教练。我现在工作2年多了，每个月能挣1万多块钱。但有时我又不好意思告诉别人我是一名健身教练，因为他们总会用一种“你肯定没上过大学”的眼神看着我。

这不是别人的错。所谓的“教练证书”的价值很低。基本上，交钱就可以拿到证书。只需要7天的培训就可以上岗，甚至还有3天的快速课程。一些快速训练者甚至记不清每台设备正在训练哪块肌肉，当被问到时，他们必须悄悄地看一眼设备上附带的说明才能回答。

人们总是认为，只要开口就能说相声，只要身材好就可以当教练。看似没有门槛，其实门槛就在门里面。进入这个行业后，我发现大家的状态都很好，有的学生比导师还好。这个时候，你想让学生买你的课，就得靠你的真功夫。

如果你实在不知道如何辨别一个教练的好坏，就去看看这个教练有没有四大证书（ACE、NSCA、NASM、ACSM）。这四个是比较认可的，而且价格也很贵。你看像ACE一样，一次测试要花费13,800。

看完证书，再看奖项。健美比赛注重肌肉的对称性。每一块肌肉都必须训练得不能有任何缺点。一个能够在健美比赛中获奖的教练，对于普通人来说绝对是绰绰有余的。

事实上，教练最辛苦的时候就是比赛期间。有的人三天要吃20斤鸡胸肉，有的人把体脂降到5%，比快要饿死的人的体脂还要低。还有一些人会选择“打针”。长肌肉真的很难。如果你不接受健美注射，你将无法度过巅峰时期。

但当我不参加比赛时，我通常不会通过注射来保持身材，因为它们有很多副作用，并且会影响生育能力。网上有一个笑话：“注射产生的肌肉生长量会让你的阴茎变小。” 当然。这并不严格。只要停止注射，一些副作用就会逐渐消失。

我目前在中央商务区的一家健身房工作。工资方面，旺季能拿3万元，不好的时候也能拿到1万元左右。成员包括大公司的高管，以及来自邻近社区的祖父母。

除了教课之外，我还要寻找健身房里可能会购买私教课程的会员。我找人的时候，通常先看鞋子，不是看品牌，而是看鞋子是否干净。如果一个人的鞋子特别脏，说明他不太关心自己的身体。

还有一个技巧就是在你休息的时候告诉你：“我想买一个钱包，请帮我看看这个好看吗。” 然后给你看一张LV钱包的照片，然后假装犹豫地说：“嘿，就是有点贵。” 大多数会员都会问多少钱，教练会说4000左右，这个时候你的反应就很重要了，如果你说“太贵了”，那么教练就会知道你的消费水平在哪里。

如果套路太多，会员就会非常警惕，他们不会听你纯粹善意的提醒。

我们地区的一位阿姨每天裹着保鲜膜在跑步机上行走4、5个小时。我走到她跟前告诉她，这样走路不科学，会流失太多水分。她说：“别这样了，你看我的眼神就像是想卖掉我的课，后来我就不再自找麻烦了。有一天，我在淋浴间遇见她正在吹头发，我很震惊。她完全泄气了，身上挂着一层皮肤，软软的覆盖着她的小腹。

有些会员会直接问你是否可以帮助他们练出八块腹肌。我向他们解释说，他们天生就有六块或八块腹肌。如果你天生只有六块腹肌，你就不可能练出八块腹肌。结果他只是说“那我找个能给我八块钱的教练”就走了。

过去卖课很容易。人们要么盲目练习，要么买课。没有其他选择。因此，一些教练的态度非常强硬。比如，他们会告诉会员：“一定要买私教课，否则你自己肯定锻炼不了”。受伤了”，这很容易让人产生反感，结果，现在很多人都被迫和Keep一起练习。

教练圈普遍看不起Keep，因为Keep主要针对的是“健身新手”。教练们觉得里面的课程太基础了。但尴尬的是，健身房里购买私教课程的大部分都是健身新手。所以Keep只是抢了教练的生意。很多教练看到自己的队员用Keep练习，都会露出难过的表情，但实际上内心却非常难过。

出售课程只是第一步。更困难的是让学生坚持来上课。我入行八年了，学生主要是白领。人们不来上课的最常见原因是加班和女孩月经期。但后来我发现，学历越高的学生，越能想出一些愚蠢的理由逃课。。

我们会直接把收到的逃课理由列出来，放到进门的大屏幕上，让学生们看到他们的请假理由有多么可笑：

“教练，我白天洗了澡，锻炼完还要再洗一次澡，我皮肤干燥，一天不能洗两次澡。”

“我下班前喝了咖啡，如果喝完咖啡再运动，我怕心率过高，对身体不好。”

“教练，我现在体重是78.5公斤，到了80公斤我会四舍五入，这样我可以更好地看到健身效果。”

“上次锻炼后，我的肌肉还有点酸痛，这证明锻炼的效果还在持续，我会等疼痛消失后再回来。”

“今天上班化了妆，不卸妆就不能运动，对皮肤不好。”

“教练，我今天午饭吃了黄豆，我怕用力举起哑铃时放屁。”

“我女朋友说我健身只是为了泡妞，不让我去。”

“教练，我昨天在飞机上玩太多了，没有力气了。”

在众多学员中，想减肥的最有可能向教练请假，撒谎，说自己控制了饮食，回家后该做的训练都做了。我一站上体重秤，体重就增加了一磅。我们的教练应该做什么？如果你对我们撒谎，我们也只能对你撒谎。为了在训练时增加你的训练量，我们会刻意把动作计时读得很慢，以延长时间。我们称之为欺骗法则。

在进入这个行业之前，我是一名跆拳道运动员。我当教练已经十多年了。我觉得这个职业是很受歧视的。经常有人对我说：“哇，你一个女孩子怎么练成这样？这样能结婚吗？”

男教练面临的最常见的歧视是他们被认为“头脑简单、发展良好”。一位同事告诉我，当他去参加一个有很多陌生人的聚餐时，其他人一开始都会认真听他讲话，但当知道他成为教练后，他的话就完全被忽视了，因为很多人总觉得教练什么都不懂，只是个肌肉花瓶。

而且很多人认为我们的教练只吃沙拉和鸡胸肉。有时在餐厅遇到会员，就会被嘲笑：“哎，你们教练叫学员不要吃高热量的食物，结果他们自己吃火锅了。” 啊？ “我们教练也是人，我们也想吃炸鸡火锅和冰淇淋。

以前人们来健身房是为了锻炼身体，现在他们来健身房是为了玩手机、社交。

进入体育馆后，我坐在那里玩了十分钟。不管我做了多少动作，当手机一响我就会立即停下来。举起一组哑铃后，我很快回复了一条微信。我锻炼五分钟，拍照两个小时。另外，跑步时不要玩手机。从跑步机上摔下来的 10 人中有一半是因为玩手机。

现代人出于各种原因来到健身房。四十多岁的老板来找女大学生要微信，网红带了摄影师来拍照。也有人把健身房当作出轨的场所。两人都有了家庭，每天在健身房里依偎在一起。还有一些人花钱扩大自己的社交圈子。我之前遇到过一个房地产销售员，她的老板让她来健身房见人。她每天都没有运动，所以她打扮得漂漂亮亮，在健身房里闲逛寻找客户。

我们最怕的就是叔叔阿姨来体验。说是体验，其实只是为了占便宜，免费上课、洗澡。关键是占便宜，不给你好看。有时练习到一半，他就会对我喊：“服务员，给我一杯水。” 他们永远不会申请卡。如果你跟他们提起，他们就会不屑地说：“这么大的公园，人家可以免费进去，这么小的房子，你为什么要办卡？这么贵。”

事实上，健身教练的工作时间根本不固定。当您的会员想要上课时，您可以来上班。我有两个成员。早上7点需要上课，下课后直接去上班。另一种是下班后回来上课，每次都是十一点下课。那段时间，我每天六点起床，十二点才到家，但没有办法。

教练要想赚大钱，其实只有两种方法。一是积累资源，独自出去打工，开工作室、健身房，靠自己的技术赚钱。另一种方法就简单多了，就是背叛自己的外表或者当糖爹。健身教练可能是继模特、演员之后最容易被照顾的群体。

我们健身房里有很多女性会员。公司规定男教练每天必须与三名女会员交流，在朋友圈晒出她们半裸的肌肉照片，并且必须包含积极的话语来熬鸡汤，比如“有些人正在努力”。，而有些人还在梦想”；“你可以找到一万个放弃的理由，但坚持只需要一个信念”；“好身材只留给有毅力的人。”

发布裸照和表达爱意是非常有用的。有的女会员买完课后会直接告诉你，“你不用带我去上课，陪我聊天就可以了”。现在教练就像锚一样。退伍军人会用火箭奖励自己喜欢的主播，而我们的女会员则会帮助那些长得好看、甜言蜜语的教练继续上课作为奖励。

其他人准备买课程，但两天后他们就后悔了，说我和她聊天不够主动。她要我早上、下午和晚上都去看望她。我觉得她们需要的不是健身教练，而是男朋友。

不仅女士们想养小狼狗，还有很多教练也想养。我们这里有一个男教练，他总是在会场里和这些女会员调情。他不卖课程，他只是随意地与他们调情。然后有一天，他悄悄地告诉我，他的一个教练朋友被一位富婆包养，并给了一辆奔驰开。他说这句话的时候，语气里透露出他希望有人照顾他。前几天，我看到他在微信公众号上贴了一把奔驰钥匙。也许他已经得到了他想要的东西。